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スクワットマジックとスクワット [筋トレ]
脚痩せとしてイコール的筋トレはスクワット。
果たしてスクワットをやりたいダイエッターってどれだけいるのでしょうか。
わたしはスクワットというと、
確かに筋肉はついて脂肪については燃焼されるのは事実ですが、
これを１か月、２か月、３か月と継続できますか？
ウサギと亀の話があります。
途中で走るのをやめてしまったウサギはカメに負けてしまいました。
これをスクワットと、スクワットマジックを利用したスクワットで置き換えると、
ただのスクワットは、確かに負荷がかかり、威力はありますが、途中でストップしちゃう可能性が高い。
スクワットマジックを使ったスクワットは、
ラクなので、
毎日使っても楽勝。１年？おそらくラクなので続けられるでしょう。
これ使って３日坊主って人はおそらく何やっても駄目の企業のカモになります。
さあ、
これだけスクワットマジックは楽にスクワットができますが、何も使わないスクワットのほうが結果が出るのは早いです。だけど、３日で結果が出るほどダイエットなんて楽じゃないです。
数か月頑張る必要があります。結果が見えるまでに辛くて辞めちゃいます。わたしだったら。
なので、本気だったら道具に頼ってもいいんじゃないでしょうか。
これはだめあれは？なんてダイエット商品買いあさるより、
スクワットマジックをさっと買って半年続けて自分を見ませんか？
果たしてスクワットをやりたいダイエッターってどれだけいるのでしょうか。
わたしはスクワットというと、
確かに筋肉はついて脂肪については燃焼されるのは事実ですが、
これを１か月、２か月、３か月と継続できますか？
ウサギと亀の話があります。
途中で走るのをやめてしまったウサギはカメに負けてしまいました。
これをスクワットと、スクワットマジックを利用したスクワットで置き換えると、
ただのスクワットは、確かに負荷がかかり、威力はありますが、途中でストップしちゃう可能性が高い。
スクワットマジックを使ったスクワットは、
ラクなので、
毎日使っても楽勝。１年？おそらくラクなので続けられるでしょう。
これ使って３日坊主って人はおそらく何やっても駄目の企業のカモになります。
さあ、
これだけスクワットマジックは楽にスクワットができますが、何も使わないスクワットのほうが結果が出るのは早いです。だけど、３日で結果が出るほどダイエットなんて楽じゃないです。
数か月頑張る必要があります。結果が見えるまでに辛くて辞めちゃいます。わたしだったら。
なので、本気だったら道具に頼ってもいいんじゃないでしょうか。
これはだめあれは？なんてダイエット商品買いあさるより、
スクワットマジックをさっと買って半年続けて自分を見ませんか？
体脂肪をためない食事のしかた [ダイエットの食品]
早く結果を出したいって人結構いますよね。ならとりあえず結果にフォーカスしたダイエットとして、
運動で脂肪燃焼をすることと、食べたものの蓄積を極力させないためとして、
中性脂肪をためない。
これを意識してみましょう。
その一番おすすめは、
夜寝る前の食べ物は摂らない！
消化がすこぶる悪いですし、これはもってのほか。一番いいのは寝る３時間前にはもう食べないようにすることです。
また、ある程度おなか一杯になったときに、食後のデザートは別腹(^^♪
なんて言い訳行ってスイーツやお菓子食べてませんか？
ダイエッターだったらこれ止めましょう。せっかく運動しても元の子もないです。
こんなの知ってるよ！意識して実践してるよ！って人ならおそらくダイエットは成功しているので、いつもダイエットで悩んでいる人はおそらくこれできてないんじゃないでしょうか。
意識して忘れない。さらに行動を起こす。頑張ってください。
運動で脂肪燃焼をすることと、食べたものの蓄積を極力させないためとして、
中性脂肪をためない。
これを意識してみましょう。
その一番おすすめは、
夜寝る前の食べ物は摂らない！
消化がすこぶる悪いですし、これはもってのほか。一番いいのは寝る３時間前にはもう食べないようにすることです。
また、ある程度おなか一杯になったときに、食後のデザートは別腹(^^♪
なんて言い訳行ってスイーツやお菓子食べてませんか？
ダイエッターだったらこれ止めましょう。せっかく運動しても元の子もないです。
こんなの知ってるよ！意識して実践してるよ！って人ならおそらくダイエットは成功しているので、いつもダイエットで悩んでいる人はおそらくこれできてないんじゃないでしょうか。
意識して忘れない。さらに行動を起こす。頑張ってください。
おからクッキーは置き換えできる？ [ダイエットの食品]
ダイエットにはカロリーを抑えるのが大事です。これは当たり前なのですが、なかなかできませんね。特に食べないダイエットなんて無謀！
なのでわたしは置き換えダイエットにしています。
脚を細くしたいといっても全体のカロリーを抑えながら脚のストレッチをするのが良いため、まず全体の脂肪を落とすために置きかえってすごくいいんですよぉ。
そこで良いのがおからクッキー。
私愛用です↓
かなり硬いため歯ごたえがいいですし、しっかり噛んで食べるため満足感があります。ちょっと美味しいため食べすぎ注意ですが、しっかり水分を取りながら食べると５枚で満足になります。
１枚当たり４０キロカロリーほどなので、５枚で２００キロカロリーになります。平均の食事って１食５００キロカロリーとするなら、半分以下ですね。
食べないと辛いですし、空腹の我慢って大変ですが、おからクッキーでしっかりおなかも満足なら案外置き換えでカロリーを抑えることは容易なんです。
まとめ
・硬いおからクッキーならしっかり噛むため、満腹中枢に働きかける
・水分と摂るとおなかで膨れるので満足感がある
・５枚で２００キロカロリー
これらを満足したおからクッキーです↓
なのでわたしは置き換えダイエットにしています。
脚を細くしたいといっても全体のカロリーを抑えながら脚のストレッチをするのが良いため、まず全体の脂肪を落とすために置きかえってすごくいいんですよぉ。
そこで良いのがおからクッキー。
私愛用です↓
かなり硬いため歯ごたえがいいですし、しっかり噛んで食べるため満足感があります。ちょっと美味しいため食べすぎ注意ですが、しっかり水分を取りながら食べると５枚で満足になります。
１枚当たり４０キロカロリーほどなので、５枚で２００キロカロリーになります。平均の食事って１食５００キロカロリーとするなら、半分以下ですね。
食べないと辛いですし、空腹の我慢って大変ですが、おからクッキーでしっかりおなかも満足なら案外置き換えでカロリーを抑えることは容易なんです。
まとめ
・硬いおからクッキーならしっかり噛むため、満腹中枢に働きかける
・水分と摂るとおなかで膨れるので満足感がある
・５枚で２００キロカロリー
これらを満足したおからクッキーです↓
タグ：おからクッキー
筋トレで足首に重りをつける [筋トレ]
足首に重りをつけて、生活するとその分足に負荷がかかるため、何も意識しなくても筋トレになると評判です。
これをアンクルウェイトといいます。アンクルとはankleで、足首の重りということです。
アンクルウェイトはどこでもスポーツ用品店でも買えますし、ネットでも簡単に買えます。
これですね。
1キロが左右の足に負荷としてかかります。
たった1キロ？！ですが、左右で2キロですし、これをつけてウォーキングすると結構効いてきますよ。物理的な負担が足に増えるため、結論では筋肉量はアンクルベルトだけでも増やすことができます。
ただつけて家でゴロゴロじゃあさすがに何も変化など起きませんが、掃除洗濯、ウォーキングなどとある程度の動きのあることを、アンクルベルトをつけっぱなしで行うことで、通常より筋肉量が増える、つまりダイエットになるということです。
簡単ですのでおススメです。
これをアンクルウェイトといいます。アンクルとはankleで、足首の重りということです。
アンクルウェイトはどこでもスポーツ用品店でも買えますし、ネットでも簡単に買えます。
これですね。
1キロが左右の足に負荷としてかかります。
たった1キロ？！ですが、左右で2キロですし、これをつけてウォーキングすると結構効いてきますよ。物理的な負担が足に増えるため、結論では筋肉量はアンクルベルトだけでも増やすことができます。
ただつけて家でゴロゴロじゃあさすがに何も変化など起きませんが、掃除洗濯、ウォーキングなどとある程度の動きのあることを、アンクルベルトをつけっぱなしで行うことで、通常より筋肉量が増える、つまりダイエットになるということです。
簡単ですのでおススメです。
むくみにはコーヒーってどうなの [むくみ]
むくみと言えばコーヒーっていう話があります。
コーヒーは利尿作用が強いため体にたまった不純物を尿で排出してくれるという意味では間接的にむくみに良いと言えます。
ならばコーヒー以外にもお茶でもいいのか？ですが、利尿作用が多い飲み物なら同じであり、
コーヒーじゃないといけないという理由ではありません。あと、あまりトイレが近いと生活に支障が出ますので、ほどほどにコーヒータイムを楽しむというスタンスでいいでしょう。
あと、飲みすぎも水をためこむという意味ではむくみにマイナスですので、なんでもほどほどという考えが必要ですね。
コーヒーは利尿作用が強いため体にたまった不純物を尿で排出してくれるという意味では間接的にむくみに良いと言えます。
ならばコーヒー以外にもお茶でもいいのか？ですが、利尿作用が多い飲み物なら同じであり、
コーヒーじゃないといけないという理由ではありません。あと、あまりトイレが近いと生活に支障が出ますので、ほどほどにコーヒータイムを楽しむというスタンスでいいでしょう。
あと、飲みすぎも水をためこむという意味ではむくみにマイナスですので、なんでもほどほどという考えが必要ですね。
バランストーンでトレーニング [脚痩せエクササイズ]
バランストーンという商品があります。これ↓
これを足に装着。
それから１０分いろいろなことをやってください。
家事でも洗濯でも掃除でも。
足に筋肉がつき、もしO脚気味でしたらまっすぐに矯正する働きもあるので一石二鳥。
履くだけって究極のナガラですし、続けるのも楽ですね。
ぜひ買って使ってみましょう。
これを足に装着。
それから１０分いろいろなことをやってください。
家事でも洗濯でも掃除でも。
足に筋肉がつき、もしO脚気味でしたらまっすぐに矯正する働きもあるので一石二鳥。
履くだけって究極のナガラですし、続けるのも楽ですね。
ぜひ買って使ってみましょう。
むくみを解消して脚を細くしよう。 [むくみ]
東京セルフエステ協会
出口アヤさんの教える脚を細くする方法。むくみを解消して脚を細くしようと題して。非常にわかりやすいの動画ですので参考にして下さい。むくみの原因、解消法までわかりやすいですよ。アヤちゃんかわいい(-ω☆)ｷﾗﾘ
足が浮腫みやすくて夕方足首を見るとすごく太いわ・・・靴下の跡がすごい付いてしまってなかなか消えないんですよ。
それはいわゆる足のむくみなんですけど、浮腫があると足って細くならないんで、むくんでいるんそれは足の太さって思っている人多いんですが、実はむくみを解消すると自分の足ってこんなに細いんだ、足首がこんなキュッとしているんだって知ることが出来ます。
夕方になると靴がキツイのはむくみの原因。
何故女性は脚のむくみの悩みが多いのかというと男性と違って筋肉量が違うためなの。心臓からこう血液が一周回って足元まで言ってまた心臓まで戻る、その血液を心臓に戻してあげる時にふくらはぎの筋肉を使ってポンプの役割をして上に持ち上げてあげる。男性は筋肉があるからあんまりむくみってききませんね。、女性は筋肉が少ない。だからむくみやすいわけ。
それから女性はスカート穿きますね、足が冷える格好されていますよね。電車に乗っていると足首が冷たいなって人は温めるようにして下さい。
3つ目のポイントはその日の足の疲れはその日に取りましょう。寝る時に脚をちょっと高くして寝てあげる、坂にして寝てあげる。今はメディキュットってあるよね。それは？
着圧の靴下で寝る時に履いてあげてその日の疲れ、むくみを取りましょうという靴下です。これね、あなどれないですよ。そういうの履いておやすみになる、本当に細かい小さな努力がほっそり脚をつくる元になります。ぜひ試して下さい。
参考サイト
ふくらはぎのむくみをとる
動画の内容とむくみをとるマッサージなど試してみると良いですね。
![寝ながらメディキュット ボディシェイプ 骨盤 サポート 着圧 スパッツ Mサイズ 就寝時(1足)【body_2】【mq08】【3brnd-1all】【3brnd-1】【メディキュット(QttO)】[着圧 レギンス 寝ながらメディキュット 骨盤 スパッツ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/735/4906156600735.jpg?_ex=128x128 "寝ながらメディキュット ボディシェイプ 骨盤 サポート 着圧 スパッツ Mサイズ 就寝時(1足)【body_2】【mq08】【3brnd-1all】【3brnd-1】【メディキュット(QttO)】[着圧 レギンス 寝ながらメディキュット 骨盤 スパッツ]")
出口アヤさんの教える脚を細くする方法。むくみを解消して脚を細くしようと題して。非常にわかりやすいの動画ですので参考にして下さい。むくみの原因、解消法までわかりやすいですよ。アヤちゃんかわいい(-ω☆)ｷﾗﾘ
足が浮腫みやすくて夕方足首を見るとすごく太いわ・・・靴下の跡がすごい付いてしまってなかなか消えないんですよ。
それはいわゆる足のむくみなんですけど、浮腫があると足って細くならないんで、むくんでいるんそれは足の太さって思っている人多いんですが、実はむくみを解消すると自分の足ってこんなに細いんだ、足首がこんなキュッとしているんだって知ることが出来ます。
夕方になると靴がキツイのはむくみの原因。
何故女性は脚のむくみの悩みが多いのかというと男性と違って筋肉量が違うためなの。心臓からこう血液が一周回って足元まで言ってまた心臓まで戻る、その血液を心臓に戻してあげる時にふくらはぎの筋肉を使ってポンプの役割をして上に持ち上げてあげる。男性は筋肉があるからあんまりむくみってききませんね。、女性は筋肉が少ない。だからむくみやすいわけ。
それから女性はスカート穿きますね、足が冷える格好されていますよね。電車に乗っていると足首が冷たいなって人は温めるようにして下さい。
3つ目のポイントはその日の足の疲れはその日に取りましょう。寝る時に脚をちょっと高くして寝てあげる、坂にして寝てあげる。今はメディキュットってあるよね。それは？
着圧の靴下で寝る時に履いてあげてその日の疲れ、むくみを取りましょうという靴下です。これね、あなどれないですよ。そういうの履いておやすみになる、本当に細かい小さな努力がほっそり脚をつくる元になります。ぜひ試して下さい。
参考サイト
ふくらはぎのむくみをとる
動画の内容とむくみをとるマッサージなど試してみると良いですね。
足首を細くするストレッチ [足首を細くする方法]
骨盤ウォーキングインストラクター指導の足首を細くするストレッチ、結構効きます！
足首にきく～！！動画です。試してみてください！
ちょっときついストレッチです。
片足を垂直にあげます。
足を足首から手前へ倒す。
次は奥側へ倒す。
前後へ倒すを1回で5回繰り返す
反対側の足も同じく。
今度は足首から右側へ倒す
左側へも倒す
左右に倒して5回繰り返す。
両足実施します。
足首から右に5回回す。反対方向にも5回まわす。
両足実施します。
ちょっときついですよね。でも続けると、美脚で有名なアイドルグループのようなスラっと長い美脚に見られちゃう！
けっこう足キツイです！！攣りそうなるかも！初めはある程度の痛み程度で済むように実践したほうがいいですね、気合い入れると本当に足攣っちゃいます・・・
徐々に慣れたら大きいアクションで実践してみると良いですよ。
足首にきく～！！動画です。試してみてください！
ちょっときついストレッチです。
片足を垂直にあげます。
足を足首から手前へ倒す。
次は奥側へ倒す。
前後へ倒すを1回で5回繰り返す
反対側の足も同じく。
今度は足首から右側へ倒す
左側へも倒す
左右に倒して5回繰り返す。
両足実施します。
足首から右に5回回す。反対方向にも5回まわす。
両足実施します。
ちょっときついですよね。でも続けると、美脚で有名なアイドルグループのようなスラっと長い美脚に見られちゃう！
けっこう足キツイです！！攣りそうなるかも！初めはある程度の痛み程度で済むように実践したほうがいいですね、気合い入れると本当に足攣っちゃいます・・・
徐々に慣れたら大きいアクションで実践してみると良いですよ。
短期間で太ももを細くする [簡単細くする方法]
特に太ももは脂肪をためていってしまうとセルライトが目立つ場所ですよね。
ですが、そんな悩みが短期間で解消できたらとても嬉しいですよね。
そんな簡単だったらみんな悩んでねーよ！という苦情が聞こえてきますが、
太もも痩せを短期間で成功させるポイントは筋肉です。
これ本当ですが、単純な動作でも意識して毎日継続して！！
大きな筋肉のある太ももを正しく鍛えることができれば、脂肪燃焼が促進されるんです。
短期間ということを強調したいんで普段の生活のちょっとしたところにエクササイズを意識的に取り入れる！これ大切。
ながらなんですが、毎日継続するとかなりの期待値となりますよ！
通勤途中や、家事をしながら、テレビを見ながらなどそういった時間にもできるエクササイズを紹介します。
まず、姿勢を正し立った状態で片足だけ後ろに上げる動きです。
これは小さく動かすだけでもいい、場所をとらない効率的な動きです。
次に、太ももを鍛えるのに一番最適なスクワットです。
股関節を開いて行うので、太ももの前面だけでなく側面も鍛えることができます。
足が震えると効いている証拠です。
これらの様々なエクササイズを組み合わせ太もも痩せを成功させることも可能です。
短期間っていうのはちょっと大げさなのですが・・・・ごめんね。
このお茶結構すごいらしいです。ダイエッターに良さそうです。
ですが、そんな悩みが短期間で解消できたらとても嬉しいですよね。
そんな簡単だったらみんな悩んでねーよ！という苦情が聞こえてきますが、
太もも痩せを短期間で成功させるポイントは筋肉です。
これ本当ですが、単純な動作でも意識して毎日継続して！！
大きな筋肉のある太ももを正しく鍛えることができれば、脂肪燃焼が促進されるんです。
短期間ということを強調したいんで普段の生活のちょっとしたところにエクササイズを意識的に取り入れる！これ大切。
ながらなんですが、毎日継続するとかなりの期待値となりますよ！
通勤途中や、家事をしながら、テレビを見ながらなどそういった時間にもできるエクササイズを紹介します。
まず、姿勢を正し立った状態で片足だけ後ろに上げる動きです。
これは小さく動かすだけでもいい、場所をとらない効率的な動きです。
次に、太ももを鍛えるのに一番最適なスクワットです。
股関節を開いて行うので、太ももの前面だけでなく側面も鍛えることができます。
足が震えると効いている証拠です。
これらの様々なエクササイズを組み合わせ太もも痩せを成功させることも可能です。
短期間っていうのはちょっと大げさなのですが・・・・ごめんね。
このお茶結構すごいらしいです。ダイエッターに良さそうです。
簡単に一週間で脚を細くする方法 [簡単細くする方法]
たった1週間でしかも簡単に脚を細くする方法は、
階段昇り降り運動です。これは簡単です。しかし辛いです。簡単だけどゴメンナサイ、辛いです。
でも実際脚を細くする願望がある→太いんですよね？太ももの裏側はお尻のお肉が垂れているから太く見えるんです。だから筋肉を付けて、さらに、
ヒップアップガードルを着用して下さい。1週間着用で見る見るうちに細くなります。
本来のお尻のお肉がお尻に移動するという感覚と言いましょうか、太ももにあっちゃいけないんですよ、おしりのお肉が。
そのためのヒップアップガードル。
なのでガードル着用と、階段の昇り降りを実施して下さい。簡単に1週間で数センチは太もも周りは減ってきます。
さらに脚の見栄えも良くなりますので、実際にビフォー・アフターをメジャーで測って見て下さいね！
私が着用したガードルはちょっと高価なので紹介しませんが、案外安いのもありますのでご自身で選ばれて試してみてください。
少々きつめの履き心地の商品を選んで下さい。
階段昇り降り運動です。これは簡単です。しかし辛いです。簡単だけどゴメンナサイ、辛いです。
でも実際脚を細くする願望がある→太いんですよね？太ももの裏側はお尻のお肉が垂れているから太く見えるんです。だから筋肉を付けて、さらに、
ヒップアップガードルを着用して下さい。1週間着用で見る見るうちに細くなります。
本来のお尻のお肉がお尻に移動するという感覚と言いましょうか、太ももにあっちゃいけないんですよ、おしりのお肉が。
そのためのヒップアップガードル。
なのでガードル着用と、階段の昇り降りを実施して下さい。簡単に1週間で数センチは太もも周りは減ってきます。
さらに脚の見栄えも良くなりますので、実際にビフォー・アフターをメジャーで測って見て下さいね！
私が着用したガードルはちょっと高価なので紹介しませんが、案外安いのもありますのでご自身で選ばれて試してみてください。
少々きつめの履き心地の商品を選んで下さい。
タグ：1週間で簡単
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